如今在运动场、公园里，可以看到越来越多人拿着飞盘运动，以飞盘为代表，腰旗橄榄球、滑板、棒垒球、板式网球、桨板、骑行等一系列小众的轻健身项目正火速成为“网红”，展现出全民健身的多元图景。群众体育越来越有爆点，也从侧面反映了运动正在逐渐内化为人们的生活方式，并代表了一种潮流和时尚，让很多人乐此不疲。

集户外、社交、低门槛、趣味于一体的轻健身项目缘何“出圈”？对此，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良表示，为了追求更高的生活品质，获得更健康的生活方式，实现强健体魄的目的，全民健身热情逐步升温，对体育的需求呈现多样化发展。相比之下，年轻人的运动需求更加个性化，突出社交功能，一批以往不太受的小众的轻健身项目在年轻人中日渐兴起，如当下最流行的飞盘、滑板、腰旗橄榄球、棒垒球、皮划艇、户外露营和骑行等。

“这类运动项目普遍不需要太高的运动基础和门槛，规则简单，弱化了身体对抗，普适性更强。运动时尚、有趣，比跑步、‘撸铁’等的趣味性更高，对于场地和设施的要求也更加简单，一般平地、运动场、草地即可，男女参与者能够同场竞技，消灭了性别的限制条件。而且对团队协作有一定要求，自带社交属性，加上社交平台的推流，也助推了年轻人群参与热情持续高涨。”

不过李良也提醒：“尽管此类项目的对抗性相对较弱，但若只是追逐流行趋势或是对未知运动感到好奇，不做任何防护措施就盲目地参与到这些新兴运动中来，也可能会造成肌肉韧带受伤、膝关节疼痛、关节扭伤等运动损伤。因此，积极做好各方面的准备，才能更加安全、开心地参与到运动中。”

健身小贴士

轻健身项目虽然没有太高的运动基础和门槛要求，身体对抗也较少，但运动前仍需要做好充足准备，避免运动伤害。 

李良建议，在运动前，首先要了解该项运动的必需装备，如穿着速干衣物体和脚感舒适的运动鞋，按需佩戴防滑手套、护膝等护具。其次，在正式运动前要进行5至15分钟热身，合理的热身可以提高机体温度、激活肌肉、活动关节、提高心率，避免在运动过程中出现抽筋和受伤的情况。在运动过程中还需要预先准备好足够多的饮用水和运动饮料，遵循少量多次补水原则，保证每半小时能补水或运动饮料150至200毫升，在运动时间长、出汗多的情况下以补充运动饮料为主。此外，运动后仍要注意补水，切忌豪饮猛灌，温水漱口后，少量多次、慢慢地喝。同时，在运动结束后也先别忽然停止坐下休息，而应用缓和、轻松的拉伸运动放松身体，加快恢复，减轻运动后的肌肉酸痛症状。

来源｜中国体育报 刘昕彤