长时间久坐，肩颈背部可能出现一些问题，几个动作帮你缓解。

01 脊柱节段性卷曲练习

先从头颈开始，向下低头，慢慢完成全部颈椎的屈曲，接下来含胸到胸椎也是屈曲的状态。在完成全部的屈曲动作之后，从颈部开始向前伸，先抬头，然后再把胸打开。这个动作大约需要10秒，一分钟可以重复6次。

02 举手稳定性训练

双手背在脑后，把肘打开和头平齐。接下来用头颈用力收缩向后去抵抗双手给出的力，找到头颈和双手相互较劲的感觉，每次保持6秒的时间，重复10次练习。

03 站立位举手扩胸练习

即平时经常会做的扩胸运动。首先将双手举成“投降”的姿势，举高之后，两侧的肩胛骨向后收去做扩胸，然后放松向前，有节奏的重复10次。

04 站立位胸肌牵拉练习

可以找一个门框作为依靠物，将身体固定住之后前倾，让自己的胸部有被拉伸的感觉，维持15秒的时间，然后再换另外一侧。此外，可以根据自己胸部不同的肌肉紧张部位去改变手的高度，达到舒展的效果。

05 做靠墙站立双下巴练习

首先靠墙站或者保持直立位，把自己的下巴往回收。也可以把双手放在下颌处，往手部回收下巴。这个动作也同样可以重复10次，坚持30秒钟左右。

06 站立位蝴蝶展翅练习

先将双手举高，肘关节和腕关节贴住墙，慢慢把上肢举高，一直到两个手能够在中间相遇再回来。做这个动作时要注意不要耸肩，来回重复10次，坚持约一分半钟的时间。

来源 | 中国体育报